健康知道
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颈椎病可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、药物干预等方式保养。
1、调整姿势：避免长时间低头或保持同一姿势，使用符合人体工学的办公设备，每隔一小时活动颈部。
2、适度运动：进行颈部伸展操、游泳等低强度运动，增强颈部肌肉力量，改善血液循环。
3、物理治疗：热敷缓解肌肉紧张，颈椎牵引减轻神经压迫，专业按摩松解局部粘连。
4、药物干预：非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松改善痉挛，营养神经药物如甲钴胺辅助治疗。
睡眠时选择合适高度的枕头，避免受凉，饮食注意补充钙质和维生素D，症状加重时及时就医。
脚踝骨折可通过关节活动度训练、肌力强化训练、平衡训练、负重训练等方式康复。康复训练需根据骨折愈合阶段循序渐进。
1、关节活动度训练早期以被动活动为主，使用弹力带辅助踝关节背屈跖屈，后期可主动进行画圈训练，每日3组每组10次，避免暴力牵拉。
2、肌力强化训练骨折愈合中期开始小腿三头肌等长收缩，后期采用抗阻训练，使用弹力带进行内翻外翻练习，逐步增加阻力强度。
3、平衡训练单腿站立从扶墙过渡到独立完成，配合平衡垫训练，每次维持30秒，每日5组，改善本体感觉和神经肌肉控制能力。
4、负重训练拆除固定后从部分负重过渡到完全负重，初期使用助行器辅助，配合水中行走减轻关节压力，逐步恢复步态稳定性。
康复期间需定期复查X线确认骨折愈合情况，训练强度以不引起明显疼痛为度，可配合冷敷缓解肿胀，补充钙质和维生素D促进骨愈合。
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