健康知道
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运动后肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、补充蛋白质和水分、药物缓解等方式改善。乳酸堆积、肌纤维微损伤、电解质失衡、炎症反应是常见原因。
1、热敷按摩热敷促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，配合按摩可加速乳酸代谢。建议运动后48小时内进行，每次15-20分钟。
2、适度拉伸静态拉伸帮助放松痉挛肌纤维，改善柔韧性。重点拉伸酸痛肌群，每个动作保持30秒，避免弹振式拉伸。
3、营养补充补充乳清蛋白帮助肌纤维修复，电解质饮料恢复钠钾平衡。运动后2小时内补充20-30克蛋白质效果最佳。
4、药物缓解非甾体抗炎药如布洛芬可减轻炎症反应，外用双氯芬酸钠凝胶局部镇痛，硫酸氨基葡萄糖营养软骨。须遵医嘱使用。
运动后24小时内冰敷可减轻急性炎症，72小时后转热敷。循序渐进增加运动强度，运动前后充分热身拉伸能有效预防酸痛。
右手大拇指腱鞘炎疼痛常见于桡骨茎突狭窄性腱鞘炎或屈指肌腱鞘炎，可通过制动休息、药物治疗、物理治疗、局部封闭等方式缓解。
1、制动休息减少拇指活动，使用支具固定关节，避免重复抓握动作，急性期可冰敷减轻肿胀。
2、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛，严重者可短期使用醋酸泼尼松龙片。
3、物理治疗超声波治疗或蜡疗有助于消炎镇痛，康复期可进行拇指伸展训练改善肌腱滑动。
4、局部封闭顽固性疼痛可在超声引导下注射利多卡因与糖皮质激素混合液，需严格无菌操作避免感染。
日常避免长时间使用手机或鼠标，工作时每半小时活动手腕，若保守治疗无效需考虑腱鞘切开术。
