健康知道
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运动后肌肉酸痛可通过休息、冷热敷、拉伸放松、营养补充等方式缓解，通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、休息：暂停高强度运动，保证充足睡眠，帮助肌肉组织修复。急性期可抬高酸痛肢体促进血液循环。
2、冷热敷：运动后48小时内冰敷15分钟减轻炎症，48小时后热敷促进代谢。冷热交替敷效果更佳。
3、拉伸放松：进行静态拉伸或泡沫轴按摩，重点放松股四头肌、腘绳肌等大肌群，每次拉伸保持30秒。
4、营养补充：补充乳清蛋白、支链氨基酸等促进修复，摄入香蕉、菠菜等富含钾镁的食物调节电解质。
运动后24-72小时酸痛达高峰属正常现象，若持续超过5天或伴尿液变色需就医排查横纹肌溶解。
腰椎间盘突出可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、避免劳损等方式预防。腰椎间盘突出通常由长期不良姿势、肌肉力量不足、肥胖、过度负重等原因引起。
1、调整姿势保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，使用符合人体工学的座椅和办公设备。
2、加强锻炼进行腰背肌群锻炼如小燕飞、五点支撑等动作，增强核心肌群力量，维持脊柱稳定性。
3、控制体重通过饮食管理和适度运动保持正常体重，减轻腰椎间盘承受的压力。
4、避免劳损减少提举重物，必要时采用正确搬运姿势，避免突然扭转腰部等危险动作。
日常注意腰部保暖，避免受凉，可适当进行游泳、慢跑等低冲击运动，出现持续腰痛或下肢放射痛应及时就医。
