健康知道
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人体新陈代谢速度在一天中呈现规律性波动，通常上午9-12点及下午3-6点代谢较快，夜间睡眠时最低。新陈代谢受生物钟、饮食、活动量等因素共同调节。
上午时段因皮质醇等激素分泌高峰，基础代谢率显著提升，此时体温升高、心肺功能活跃，能量消耗增加。配合早餐后食物热效应，9-12点常出现全天首个代谢峰值，适合进行脑力活动或适度运动。下午3-6点肌肉力量与核心体温再次上升，甲状腺激素分泌活跃，脂肪氧化效率提高，此时运动锻炼能更好促进能量消耗。而夜间睡眠期间生长激素分泌增多，虽然整体代谢放缓，但组织修复与蛋白质合成活跃，仍属于重要的代谢过程。
保持规律作息有助于维持正常代谢节律，建议每日固定三餐时间并保证7-8小时睡眠。适当增加上午及下午时段的身体活动，如步行、爬楼梯等非运动性活动，可进一步激活代谢。避免长期熬夜或晨昏颠倒，以免干扰生物钟导致代谢紊乱。若出现持续乏力、体重异常波动等代谢异常表现，应及时就医排查甲状腺功能异常等问题。
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