睡不着心烦意乱可能由心理压力、作息不规律、环境不适、焦虑症、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力：长期处于高压状态会导致大脑持续兴奋，难以放松入睡。建议通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，睡前避免思考复杂问题，保持心态平和。
2、作息不规律：不固定的睡眠时间会打乱生物钟，影响睡眠质量。养成固定的作息习惯，每天同一时间上床和起床，避免白天过度补觉。
3、环境不适：噪音、光线、温度等外界因素会干扰睡眠。睡前关闭电子设备，保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床具和枕头。
4、焦虑症：焦虑症患者常伴有失眠和心烦意乱，可能与过度担忧和紧张有关。心理治疗如认知行为疗法可以帮助缓解焦虑，必要时可遵医嘱使用抗焦虑药物如阿普唑仑片0.4mg、劳拉西泮片1mg、丁螺环酮片5mg。
5、抑郁症：抑郁症患者常出现睡眠障碍和情绪低落，可能与神经递质失衡有关。心理治疗和药物治疗如舍曲林片50mg、帕罗西汀片20mg、氟西汀片20mg可以改善症状，需在医生指导下使用。
保持健康的生活方式对改善睡眠和情绪至关重要。建议多摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、坚果，有助于促进褪黑素分泌；适量运动如散步、瑜伽可以缓解压力；睡前避免饮用含咖啡因的饮料，保持心情愉悦。如症状持续或加重，建议及时就医。
