健康知道
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腰上长骨刺可通过保守治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。骨刺多由腰椎退行性变、长期劳损、骨质疏松、脊柱不稳等原因引起。
1、保守治疗减少腰部负重活动，避免久坐久站，通过游泳等低强度运动增强腰背肌力量。体重超标者需控制体重以减轻腰椎负荷。
2、物理治疗采用热敷、超声波、冲击波等物理疗法改善局部血液循环。牵引治疗可缓解神经压迫症状，推拿需由专业医师操作。
3、药物治疗非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛，硫酸氨基葡萄糖有助于软骨修复，严重疼痛可短期使用盐酸曲马多。
4、手术治疗当骨刺压迫神经导致顽固性疼痛或功能障碍时，需考虑椎间孔镜微创手术或开放椎管减压术，术后需配合康复训练。
日常注意保持正确坐姿，睡硬板床，避免腰部受凉，适量补充钙质和维生素D。症状加重时应及时复查影像学评估病情进展。
运动后膝盖酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。通常由运动过度、软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练症状缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫训练。
日常运动需做好热身及防护，选择缓冲性好的运动鞋，肥胖者应控制体重以减轻膝关节负荷。
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