健康知道
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高血糖人群需重点关注饮食控制、规律运动、血糖监测和药物管理四个方面。
1、饮食控制选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，限制精制糖和饱和脂肪摄入，每日碳水化合物需定量分配，建议采用少食多餐模式。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练每周2-3次，运动前后需监测血糖避免低血糖。
3、血糖监测根据医嘱定期检测空腹及餐后血糖，记录波动规律，发现异常及时就医调整治疗方案，避免长期高血糖状态。
4、药物管理严格遵医嘱服用降糖药物如二甲双胍、格列美脲、阿卡波糖等，不得自行增减药量，定期复查肝肾功能。
保持规律作息，戒烟限酒，定期进行眼底和足部检查，出现多饮多尿加重或体重骤降需立即就医。
肥胖症患者锻炼期需注重膳食营养搭配，建议增加优质蛋白、膳食纤维摄入，控制碳水化合物和脂肪比例，可适量食用鸡胸肉、西蓝花、燕麦、低脂牛奶等食物，必要时遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助治疗。
一、优质蛋白鸡胸肉、鱼类等优质蛋白有助于维持肌肉量，减少锻炼期肌肉流失，每日建议摄入量占总热量20%-30%。
二、膳食纤维西蓝花、燕麦等高纤维食物可延长饱腹感，调节肠道菌群，每日建议摄入25-30克，分次随餐食用。
三、碳水控制选择低升糖指数主食如糙米、全麦面包，避免精制糖摄入，碳水化合物供能比控制在40%-50%。
四、脂肪管理优先选择橄榄油、坚果等不饱和脂肪酸，限制动物脂肪摄入，脂肪供能比不超过30%。
锻炼前后及时补充水分，避免高糖饮料，定期监测体脂率变化，必要时在营养师指导下调整膳食方案。
