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蹲下时膝盖疼痛可能由髌骨软化症、骨关节炎、半月板损伤、类风湿关节炎等原因引起，可通过休息制动、药物治疗、物理治疗、手术修复等方式缓解。
1、髌骨软化症髌骨关节面软骨磨损导致，表现为上下楼梯痛，可通过股四头肌锻炼改善，药物可选硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊、塞来昔布胶囊。
2、骨关节炎关节退行性变引发，伴随晨僵和关节变形，治疗需控制体重配合使用玻璃酸钠注射液、洛索洛芬钠片、盐酸曲马多缓释片。
3、半月板损伤运动损伤或退变导致，常伴关节弹响和交锁症状，急性期需关节制动，药物包括氟比洛芬凝胶贴膏、迈之灵片、氨甲环酸片。
4、类风湿关节炎自身免疫性疾病引起，伴随对称性关节肿痛，需使用甲氨蝶呤片、来氟米特片、注射用重组人Ⅱ型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白控制病情。
建议避免长时间深蹲动作，注意膝关节保暖，超重者需减重，疼痛持续加重应及时到骨科或风湿免疫科就诊。
腰3-5椎间盘轻度膨出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式治疗。椎间盘膨出通常由慢性劳损、姿势不良、退行性变、外伤等因素引起。
1、卧床休息：急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度，避免久坐久站。可配合热敷缓解肌肉痉挛。
2、物理治疗：超短波、中频电疗等可改善局部血液循环，减轻神经根水肿。牵引治疗需在专业医师指导下进行，帮助减轻椎间盘压力。
3、药物治疗：非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松改善肌肉紧张，神经营养药物甲钴胺促进神经修复。
4、康复训练：疼痛缓解后逐步进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、游泳等低冲击运动，增强脊柱稳定性。避免弯腰搬重物等危险动作。
日常生活中注意保持正确坐姿，使用符合人体工学的腰靠，控制体重减轻腰椎负荷。若出现下肢麻木、肌力下降需及时就医。
