健康知道
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失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息习惯保持规律作息时间，每天固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试阅读或听轻音乐。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。睡前可进行温水浴或足浴帮助放松身体。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松可缓解焦虑情绪。
4、药物治疗可能与焦虑障碍、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
建议避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动，如持续失眠影响生活应及时就医评估。
牙齿疼痛可通过冷敷镇痛、清洁口腔、服用止痛药、根管治疗等方式缓解。牙齿疼痛通常由龋齿、牙髓炎、牙周炎、智齿冠周炎等原因引起。
1、冷敷镇痛用冰袋外敷疼痛面部区域，每次15分钟，可收缩血管减轻肿胀疼痛。适合外伤或急性炎症初期，但不可直接接触皮肤。
2、清洁口腔使用温盐水漱口清除食物残渣，配合牙线清理邻面嵌塞物。适用于牙龈炎或食物嵌塞导致的疼痛，每日重复进行3-4次。
3、服用止痛药布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠肠溶片可短期缓解疼痛。需注意药物过敏史及胃肠道不良反应，症状持续应及时就医。
4、根管治疗牙髓炎或根尖周炎需开髓引流，清除坏死组织后充填根管。治疗需2-3次就诊，可能伴随暂时性咬合不适，术后需避免咀嚼硬物。
避免过冷过热饮食刺激，使用软毛牙刷清洁患牙周围。若出现面部肿胀、发热等全身症状，须立即就诊口腔外科。
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