健康知道
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血压高可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预、心理调节等方式降低。高血压通常由不良生活习惯、钠盐摄入过多、缺乏运动、长期精神紧张等原因引起。
1、生活方式调整戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜。每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。
2、饮食控制减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜等。
3、运动干预每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%。
4、心理调节通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持情绪稳定。长期精神紧张会导致交感神经持续兴奋。
建议定期监测血压，如生活方式干预3个月后血压仍未达标，应及时就医评估是否需要药物治疗。
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