健康知道
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投篮手臂伸直肘关节疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、肌腱炎、韧带损伤、关节退变等原因引起。
1、休息制动暂停投篮动作，使用护肘固定关节，减少肘部活动量。急性期避免提重物或过度伸展手臂，防止疼痛加重。
2、冷敷热敷急性疼痛48小时内用冰袋冷敷15分钟，每日重复进行3次；慢性期改用热毛巾敷20分钟，促进局部血液循环。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。需注意胃肠道反应及过敏风险。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、前臂旋转等低强度训练，后期加入弹力带抗阻练习，增强肘关节稳定性。
日常需规范投篮姿势，运动前充分热身，加强前臂肌群力量训练。若疼痛持续超过2周或出现关节肿胀变形，建议及时就诊骨科。
膝关节内侧疼痛可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。通常由运动损伤、骨关节炎、半月板损伤、韧带损伤等原因引起。
1、休息制动急性期减少负重活动，使用护膝或支具固定关节。避免爬楼梯、深蹲等加重疼痛的动作。
2、物理治疗热敷或冷敷可改善局部血液循环，超声波、电疗等理疗手段有助于减轻炎症反应。建议在康复师指导下进行关节活动度训练。
3、药物治疗非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛，氨基葡萄糖有助于软骨修复，严重疼痛可短期使用曲马多。所有药物均需遵医嘱使用。
4、手术治疗半月板撕裂需关节镜下行半月板修复术，严重骨关节炎可能需膝关节置换术。手术适应证需由骨科医生评估确定。
日常注意控制体重，避免膝关节过度负重，可进行游泳、骑自行车等低冲击运动。疼痛持续不缓解建议及时就医明确诊断。
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