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退行性膝关节炎可通过局部按摩、穴位刺激、关节松动术、肌肉放松等方式缓解症状。退行性膝关节炎通常与软骨磨损、炎症反应、关节力学改变、年龄增长等因素有关。
1、局部按摩：以掌根或拇指轻柔按压膝关节周围，重点放松髌骨下方及内外侧韧带，可促进局部血液循环，减轻僵硬感。避免直接按压骨突部位。
2、穴位刺激：选取足三里、血海、阳陵泉等穴位，用指腹适度点揉，每次持续数秒，有助于缓解疼痛。操作前需准确定位穴位。
3、关节松动术：由专业康复师实施髌骨滑动或胫股关节牵引技术，改善关节活动度。自行操作可能加重损伤，需在指导下进行。
4、肌肉放松：针对股四头肌、腘绳肌进行揉捏和拉伸，降低肌肉张力对关节的牵拉。配合热敷效果更佳，每日重复进行。
按摩治疗需长期坚持，急性发作期应暂停。日常注意膝关节保暖，避免爬楼梯或深蹲等加重负荷的动作，超重者建议控制体重。
投篮手臂伸直肘关节疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、肌腱炎、韧带损伤、关节退变等原因引起。
1、休息制动暂停投篮动作，使用护肘固定关节，减少肘部活动量。急性期避免提重物或过度伸展手臂，防止疼痛加重。
2、冷敷热敷急性疼痛48小时内用冰袋冷敷15分钟，每日重复进行3次；慢性期改用热毛巾敷20分钟，促进局部血液循环。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。需注意胃肠道反应及过敏风险。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、前臂旋转等低强度训练，后期加入弹力带抗阻练习，增强肘关节稳定性。
日常需规范投篮姿势，运动前充分热身，加强前臂肌群力量训练。若疼痛持续超过2周或出现关节肿胀变形，建议及时就诊骨科。
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