晨跑酿成“悲剧”?医生叹息:这几种运动,可能正伤害你的身体!

运动养生编辑 医路阳光
0次浏览

凌晨五点的公园里,奔跑的身影已经络绎不绝。很多人不知道,那些看似健康的晨跑习惯,可能正在悄悄摧毁你的关节。有位35岁的程序员坚持晨跑三年,最近连楼梯都下不了,检查才发现半月板已经严重磨损...

一、这些运动正在伤害你

1、空腹晨跑

很多人以为空腹跑步燃脂效果更好,其实会让身体进入应激状态。皮质醇水平升高反而会分解肌肉,长期可能引发低血糖反应。建议运动前吃根香蕉或全麦面包。

2、水泥地跑步

超过60%的跑步爱好者都在硬质地面运动。坚硬的路面没有缓冲,每一步都在用3-5倍体重冲击膝盖。最好选择塑胶跑道或土路,每周硬地跑不超过3次。

3、过度拉伸

运动前过度拉伸冷肌肉反而容易拉伤。动态热身才是正确打开方式,比如高抬腿、开合跳等,让肌肉温度慢慢升高。

二、最伤关节的三种运动

1、爬楼梯减肥

虽然消耗热量快,但下楼时膝盖承受压力是体重的7倍。体重基数大的人尤其要避免,可以选择游泳等无负重运动。

2、暴走式健步走

日行两万步的打卡族要注意了!超量行走会导致足底筋膜炎,建议控制在8000步以内,选择有缓冲功能的运动鞋。

3、高强度间歇训练

没有运动基础的人直接做HIIT,很容易造成横纹肌溶解。新手应该从每周2次、每次15分钟开始,逐步增加强度。

三、科学运动的黄金法则

1、选对时间很重要

下午4-6点才是运动最佳时段,这时肌肉温度和柔韧性都达到峰值。晨练要等太阳出来后再开始。

2、补充营养要及时

运动后30分钟内要补充碳水+蛋白质,比例3:1最理想。一根香蕉配杯牛奶就是不错的选择。

3、休息和运动同样重要

每周要安排1-2天完全休息日,给身体修复时间。肌肉是在休息时生长的,不是锻炼时。

有位健身教练说过:"最好的运动是你能坚持一辈子的运动。"与其追求短期效果,不如找到适合自己的锻炼方式。现在就开始调整你的运动计划吧,别等身体发出警.告才后悔!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

下眼皮跳怎么回事 韦格纳肉芽肿有什么病理改变 宝宝半夜不睡觉怎么回事 吃哪些食物可以有效的去湿疹 溶脂大腿效果明显吗 成人自闭症的原因 下颌骨整形手术要多少钱 晚上脚心发烧怎么回事 咳嗽吐绿痰是怎么回事 适合三高人群吃的水果和蔬菜 宝宝支气管肺炎食欲不振该如何治疗 胰腺炎症状及治疗包括哪方面 头晕膝盖酸软无力怎么回事 如何治疗膀胱腺癌 室上性早搏严重吗 胃不舒服吃诺氟沙星可以吗 急性胰腺炎饭后几小时发作 肝硬化腹水患者为什么不能大量放腹水 宫颈肥大和宫颈糜烂有关系吗 半夜发烧39处理方法有哪些 细菌性鼻窦炎会引起咳嗽吗 中度慢性非萎缩性胃炎 胰腺上长肿瘤如何去除 小儿咳嗽变异性哮喘治疗多久能好 阴囊湿疹皮肤脱皮怎么办 颅骨缺损危害大应及时修复 精囊炎在什么情况下会加重 中性粒细胞偏高危险吗 输卵管系膜囊肿的原因是什么 药流为什么第三天底下塞药 患者用尤脱欣具体不良反应有哪些 使用竹红菌素软膏涂抹需注意什么 美嘉素用于原发性高血压的不良反应有哪些 成人原发性高血压怎么吃美嘉素 律康成人需要用多少? 使用乐友的抑郁人群要注意什么? 服用伟素期间可能产生的不良反应有哪些 荨麻疹丸每天要吃几次 太斗常见的不良反应有哪些 仙鹤牌特定电磁波治疗器能治腹泻吗