高血压怎么调理最好?

心血管内科编辑 医普小新
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关键词: #高血压 #血压

高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式调理。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、精神压力、肾脏疾病、内分泌疾病等原因引起。

1、调整饮食

高血压患者应减少高脂肪、高胆固醇食物摄入,增加蔬菜水果和全谷物比例。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜有助于平衡体内钠钾水平。避免过量饮酒,男性每日酒精摄入不超过25克,女性不超过15克。烹饪时选择植物油代替动物油,采用蒸煮炖等少油烹调方式。

2、控制体重

超重和肥胖是高血压的重要危险因素,体重每减轻1公斤,收缩压可下降1毫米汞柱。建议通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。避免快速减肥,每周减重0.5-1公斤为宜。定期监测腰围,男性应小于90厘米,女性小于85厘米。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等,可分3-5次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%,最大心率计算公式为220减去年龄。避免剧烈运动和憋气动作,运动前后做好热身和放松。长期坚持运动可降低血压5-8毫米汞柱。

4、限制钠盐

每日食盐摄入量不超过5克,相当于一啤酒瓶盖的量。注意隐形盐的摄入,如酱油、味精、腌制品、加工食品等。可使用限盐勺控制用量,逐步适应低盐饮食。烹饪时多用醋、柠檬汁、香料等替代部分食盐。肾功能正常者可适当增加含钾食物帮助排钠。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。药物选择需考虑患者年龄、并发症等因素,不可自行调整剂量。定期监测血压,记录用药后反应,出现不良反应及时就医。

高血压患者应建立健康的生活方式,每日定时测量血压并记录,保持规律作息和良好心态。戒烟限酒,避免熬夜和过度劳累。冬季注意保暖,夏季避免暴晒。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查。若出现头痛、眩晕、视物模糊等症状应及时就医。家属应学习急救知识,家中备好急救药物。通过长期规范管理,大多数高血压患者可有效控制病情。

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