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减肥早餐该怎么吃?这样搭配是最科学的

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关键词:减肥早餐  减肥早餐搭配  减肥吃什么早餐

减肥是需要控制饮食的,所以有些人对于减肥早餐就会有各种各样的不同安排,而早餐对我们来说又是极为重要的,如果吃错了就直接影响到我们的健康。今天,一起来了解了解减肥早餐究竟应该怎么吃最好吧。

减肥早餐怎么吃

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如果可能的话,可以从午饭和晚饭中补充。肉、内脏、谷子、茴香能满足人每天需要的10~18毫克铁的需求量。维生素b可以从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、马铃薯、花生等食物中摄取。

减肥早餐的科学搭配

清粥加果蔬沙拉:清粥清淡很适合早餐食用,同时也可以清除前一天肠道内的残余物,再加上减肥水果和蔬菜沙拉,是一道既营养又健康的减肥早餐。

蒸蛋加水果:鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感,减少食量。加上含有维生素的水果,这样的组合可以促进一整天的新陈代谢,减肥效果快。

水煮鸡蛋和蔬菜包和牛奶:早餐最好吃蛋白质和粗粮。而且,早餐的热量最好控制在400以内。在水煮鸡蛋和蔬菜包里加牛奶是最好的选择。一只水煮蛋大约含77卡,一只青菜包含100卡,相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效补充人体所需的蛋白质。

全麦面包加牛奶:不吃早餐对于减肥来说无利有害,知道这个道理的人很多,于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用,认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然,早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作,所以主食不能少,合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以吃全麦面包加牛奶。这不仅能带来能量,还能帮助胃肠蠕动,解决便秘。

最后,推荐减肥的营养早餐食谱,继续看看吧。

减肥营养早餐推荐

山药萝卜粥

材料:白米1杯,山药300克,萝卜1/2个,芹菜末少,盐,胡椒粉,香菜各适量。

做法:白米清洗沥干山药和萝卜去皮切小块。锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效:恢复体力,调节气血,帮助减脂瘦身。

黑芝麻糙米粥

材料:糙米1杯250克,黑芝麻50、白砂糖适量。

做法:粗米清洗沥青。锅里加入14杯水,煮沸,加入粗米搅拌,煮沸后用中小火煮45分钟,加入黑芝麻煮5分钟,加入砂糖煮沸。

效果:帮助排除宿便,轻盈体型不失营养。

苹果通心面

材料:苹果1/3个,通心粉80克,瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。

做法:通心粉煮好后,放入冷水中捞起沥干。苹果、胡萝卜切片备用,青豆仁、花椰菜先加热备用。洋葱切丝放入油锅炒香,加入肉末炒后,加入所有材料均匀调味即可。

效果:这种减肥食谱是营养专家们最尊敬的吃法,通心粉是小麦制作的,小麦是绿色食品,热量低,不仅可以减肥,还可以全面营养。

想要健康减肥,就从营养早餐开始吧。

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