关键词： #健身
散步健身是很多人喜欢的好运动方法，现在科学技术的发展，人们总结了很多散步步伐，对散步进行科学的分类，实现了散步各种功能的最大化，引起了人们的关注，但很多人还不清楚
散步有几种方法，散步类型带来的散步效果也不同，对于散步的问题，可以选择最适合自己的健身方法，有效保证自己的健康，不再受到疾病的困扰。
正确的健身步行应该胸抬头，大步走，每分钟走60-80米左右。上肢应随着步伐的节奏摇晃，走路的线要直，不要左转右转。每天步行30分钟到1小时，强度因体质而异，一般最好出点汗。坚持三周就能看到明显的减肥效果。
1、摩腹散步法:一边散步一边按摩腹部，对有消化不良和胃肠疾病的人有益。
2、定量步行法:包括在平地和坡地步行，这是散步运动减肥方法之一。在3度坡上行走100米，在5度坡上行走15分钟，在平地行走15分钟。
3、普通散步法:以慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景秀丽的地方休闲。
4、快速步行法:每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，振作起来。
5、摆臂散步法:散步时双臂有节奏地前后摆动，也是散步运动的减肥方法。这种方法可以增进肩带胸廓的活动，适合有呼吸系统疾病的人。
步行训练后的维护，白领女性可能因为工作的原因，必须整天和高跟鞋交往，但请注意鞋子特别是鞋底不要太硬，鞋子不要挤脚。散步回家，最好赤脚，完全放松。洗澡时注意用热水浸泡脚，可以缓解脚的疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，用手从下到上按摩，有助于促进新陈代谢，排除毒素。增强腿部柔韧性是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上，伸直腿，做钩住脚尖、拉伸脚尖的运动，小运动可以美化小腿。
各种散步方法的分类表明人们对散步的重视程度的提高，不同的散步方法也有不同的效果，我们散步后，一些散步方法也需要关注和注意，这些都是必要的
