游泳减肥期间要掌握哪些小常识？游泳减肥学会这6招游出好身材

游泳是一个很好的有氧运动，每天游泳一个小时，坚持一个月左右能瘦身10~15斤，不仅能减肥瘦身而且可塑造体形。游泳减肥期间要掌握其小常识，能让减肥达到事半功倍效果。

游泳减肥期间要掌握哪些小常识？

1、饭后两个小时游泳更好

游泳安排在饭后两个小时，此时间段能充分分解糖分和食物，快速消耗体内脂肪。饭后不能立马游泳，因为游泳时腹中食物受到水压影响会导致恶心呕吐。

2、合理补充水分

在游泳时全身受到水阻力，各个部位一直在活动，因为水温低于体温且传热快，身体在水中容易积聚热量，流的汗会被水流冲走。不要认为没有汗就不喝水，这样会影响减肥效果。一般游泳30分钟会流失700毫升水分，所以每半个小时喝水一次。

3、补充钙和蛋白质

游泳属于全身性活动，腰背部、胸部臀部以腿部肌肉群都能得到锻炼。每游泳30分钟能消耗260卡热量。游泳前要选择优质蛋白质食物如豆类、豆制品肉类或蛋类。不能吃的太饱，7~8分饱即可。游泳前可以吃钙片或者喝杯温开水，能补充游泳时流失的钙，防止抽筋。

4、采取正确的游泳方法

尽量采取分节游泳法，运动休息轮流着来。游泳时间不能少于休息时间，每游泳三分钟可以休息一分钟，这样能增加连续游泳时间。游泳消耗体力大，刚开始游泳时要控制好时间。

5、不能在游泳水中泡的太久

游泳时间并不是越长越好，尽量控制在40~60分钟内，不能超过两个小时。游泳会消耗热量和体力，若热量已被消耗完，体内防御机制就会自动储存脂肪，从而增加皮下脂肪含量。

6、控制好饮食

游泳时要调整好心态，采取循序渐进原则，不能一次性游泳时间太长。游泳前要有20分钟的热身运动拉伸，然后再入水，期间控制好饮食。

温馨提示

游泳时新陈代谢速度快，运动后易感觉到饥饿。若运动后吃高脂肪和高热量食物，会让油脂快速被身体所吸收，以前的运动就是徒劳的。运动后可以选择低热量且含膳食纤维食物，适当补充优质蛋白质。主食选择粗粮或薯类，配合少量瘦肉和蔬菜。尽量选择卷心菜或菠菜等含膳食纤维丰富的蔬菜。烹饪时尽量用水蒸煮，少放盐和油。