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脂肪比例多少是正常？如何降低身体脂肪含量？

养生知识编辑
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关键词： #身体 #脂肪

身体成分包括脂肪，通常要注意控制脂肪的摄入量。通常最好不要吃零食，每顿饭的间隔是燃烧脂肪的时间，最好不要吃零食，吃零食会进入人体脂肪。不要吃油腻的食物，也不要吃高糖的食物，以免增加热量，脂肪过多。脂肪的比例有多正常？让我们来看看。

一.脂肪比例正常多少？

脂肪率是指脂肪组织在身体成分中所占的比例。测量脂肪率比只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖）。脂肪率可以通过特殊的健康秤或其他方法来测量。从目前的测量技术来看，的测量技术。其原理是肌肉含有更多的血液和其他水，可以导电，而脂肪不导电。因此，电阻可以通过身体通过微小电流计算，从而测量脂肪率。

二.外食族控制脂肪5

忙碌的办公室职员，因为外国食物和社交机会很多，外国食物往往脂肪含量高，所以意外出现身体脂肪过高的现象，营养学家提供了五种改善身体脂肪的方法：

首都医科大学附属北京友谊医院普通外科王子函博ì禾医生对于不当转载或引用博ì禾医生内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，博ì禾医生不承担责任。编订王环宇

1.不要吃零食：每顿饭的间隔是燃烧脂肪的好时机。不要吃零食来增加脂肪；

2.主食及配菜:外食以五谷杂粮、米饭为主食，蔬菜为主菜，肉为配菜；

3.慎选食品:避免点油炸食品，避免添加大量糖、盐等调料；

4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食品;

5.有氧运动:每隔一天做一次有氧运动，每次大约30分钟。

三.降低脂肪含量：

1.只要不是为了减少健美运动。简单控制饮食，然后做一些有氧运动。运动可以跑步、跳绳、打篮球等。控制饮食只是克制自己。少吃油腻的食物，少吃咸的食物，然后每天晚上8点以后不要吃碳水化合物（基本上是所有的主食），多吃蔬菜和水果，估计两个月后会有很大的变化。

2.此外，健美运动员赛前减脂，要看自己的脂肪含量。一般从比赛前三个月开始。首先，先控油，把所有的食物都煮好，然后撒点盐吃。从比赛前一个月开始控制盐，甚至不吃盐，我的朋友减肥，最后不能吃，鸡蛋和茶，最后一周，或最后三天，开始脱水，只吃水果来提供身体所需的水。

脂肪 身体
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