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增肥怎么增加脂肪?有哪些运动可以帮助增重?

养生知识编辑
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关键词: #运动 #脂肪

有些朋友在减肥,有些朋友更瘦,想增肥,人体不胖不瘦更好。对于那些通常想增加脂肪来增加脂肪的朋友来说。增加脂肪可以增加脂肪含量,通常可以吃一些富含脂肪的食物,锻炼吸收食物,很多人不知道如何增加脂肪,如何增加脂肪?让我们来看看。

一.增重饮食

如何增重,必须跟如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少。一公斤的体重可以吃1.5-2.0公斤的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,每天需要60公斤以上的蛋白质,可以吃3只大鸡腿。

这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干。

二.辅助食品

基本上,大多数帮助瘦身的食物都是降低体脂率和增加肌肉组织,因此它们几乎可以相互联系,如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼肝油,除了流行的生长激素促进剂,睾酮擦剂,也有很多人提到,但还没有合法。

三.增重运动

沈阳医学院沈洲医院泌尿外科晏旭东博禾医生博禾医生使⽤者因为违反本声明的规定⽽触犯法律的,⼀切后果⾃⼰负责,博禾医生不承担任何责任,编纂高亚丽

运动在体重增加方面的作用高于体重减轻。换句话说,如果你想快速增加体重,你必须锻炼,否则你会变胖,而不是变强。在体重增加运动的早期阶段,建议以体重训练为主,因为体重训练会破坏肌肉纤维,使其再生肥大。当然,如果你的体力很差,建议2:1-1:1进行体重训练和有氧运动。

因为后来这两种运动会相互影响,没有足够的体力,也没有办法达到足够的体重。做重量运动时,一定要注意对称性,即屈肌和伸肌一起练习,否则会有所谓的交叉x综合征,或者练习成胸部和背部的大猩猩。每周至少训练一次。

四.水分

高蛋白饮食和重量训练会使身体的氮平衡活动温暖,一方面会破坏身体的蛋白质,

另一方面,它是合成的,这需要水作为介质,足够的水也可以使肾功能活跃,更好地平衡氮。此外,由于运动量的增加,汗水的流失也更多,更需要水。所以如果你想增加体重,请多喝水。

五.睡眠

充足的休息和睡眠在如何增加和减肥方面也很重要。身体需要时间来修复受损的肌肉纤维,并在肌肉中合成肝糖和肝糖ATp,让肌肉有力量应对下一次训练,睡眠中垂体分泌的生长激素可以使氮平衡朝着合成的方向发展。换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,而是在睡眠中长大的。

六.注意事项

健康的体重增加和减肥是相同的原则,只是一个积极的平衡,一个消极的平衡,需要花同样的精神和金钱,所以当胖子抱怨为什么瘦人吃得很瘦,也许可以理解瘦人的努力工作。

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