失眠复发了怎么办

失眠复发可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。失眠复发通常由压力增大、生活习惯改变、躯体疾病、药物副作用、环境因素等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床时间，即使前一晚睡眠不佳也避免补觉。白天避免长时间卧床，午睡控制在30分钟内。睡前2小时避免剧烈运动或强光刺激，可通过阅读纸质书籍、听轻音乐等方式放松身心。若躺床20分钟仍未入睡，应离开床铺进行低刺激活动。

2、改善睡眠环境

卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，定期更换床品保持清洁。移除卧室内的电子设备，避免蓝光影响褪黑素分泌。必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音，营造安静舒适的睡眠氛围。

3、心理疏导

认知行为疗法对慢性失眠具有显著效果。可通过睡眠日记记录入睡困难、夜间觉醒等情况，帮助识别不良睡眠观念。学习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧缓解焦虑。对于工作压力或情绪问题导致的失眠，建议寻求专业心理咨询，避免过度关注睡眠问题形成恶性循环。

4、药物治疗

短期失眠复发可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物，这类药物成瘾性较低。伴有焦虑症状者可考虑曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁药。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液对心肾不交型失眠有一定效果。所有药物均需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。

5、中医调理

中医将失眠分为肝郁化火、心脾两虚等证型，可通过针灸百会、神门等穴位调节气血。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区进行刺激。体质调理可服用酸枣仁汤、归脾汤等经典方剂，配合足三里、三阴交等穴位按摩。日常饮用百合莲子粥、桂圆红枣茶等药膳有助于安神助眠。

失眠复发期间应避免摄入含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱或空腹入睡。睡前可尝试温水泡脚促进血液循环，选择棉质宽松睡衣提升舒适度。长期失眠伴随日间功能损害时，需到睡眠专科进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。建立稳定的睡前仪式感，如香薰、冥想等，帮助重建睡眠觉醒节律。