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每天多喝牛奶有什么好处

女，32岁

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每天多喝牛奶有什么好处

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朱明炜主任医师北京医院

每天适量饮用牛奶有助于补充优质蛋白、促进骨骼健康、改善睡眠质量、调节肠道功能。牛奶富含钙质、维生素D、色氨酸及益生菌等营养素。
1、补充蛋白
牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白属于优质蛋白，有助于肌肉合成和组织修复，适合健身人群及术后康复者。
2、强健骨骼
钙与维生素D协同作用可提升骨密度，降低骨质疏松风险，对儿童生长发育和老年人骨骼维护尤为重要。
3、助眠安神
色氨酸作为血清素前体，能调节神经递质分泌，缓解焦虑情绪，温牛奶睡前饮用可能改善入睡困难。
4、调节肠道
乳制品中的乳酸菌可维持肠道菌群平衡，乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
建议选择巴氏杀菌奶确保安全性，每日饮用量控制在300-500毫升，乳糖不耐受者需少量分次饮用或选择替代品。

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