健康知道
| 1人回答 | 71次阅读
膝关节退行性变可通过低强度有氧运动、肌力训练、柔韧性练习、水中运动等方式进行康复。运动需遵循循序渐进原则，避免加重关节负担。
1、低强度有氧运动选择步行、骑自行车等低冲击运动，每次持续20-30分钟，每周3-5次。有助于改善血液循环，促进关节滑液分泌。
2、肌力训练重点强化股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群。采用直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每组10-15次，每周2-3次训练。
3、柔韧性练习进行膝关节屈伸、踝泵等轻柔拉伸，每次保持15-30秒。可改善关节活动度，缓解肌肉紧张。
4、水中运动利用水的浮力进行水中漫步、踢腿等动作，每周2-3次。能有效减轻关节压力，同时增强肌肉力量。
运动康复期间应佩戴护膝等保护装置，出现疼痛加重需立即停止并就医。建议在康复医师指导下制定个性化方案，结合冷热敷等物理疗法综合干预。
.jpg)
