健康知道
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运动后肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、乳酸堆积高强度运动时葡萄糖无氧代谢产生乳酸，堆积在肌肉中刺激神经末梢，可通过热敷和低强度有氧运动促进代谢。
2、肌肉微损伤离心收缩运动易导致肌纤维微撕裂，通常24-72小时达到酸痛高峰，建议适量补充优质蛋白帮助修复。
3、炎症反应肌纤维损伤后引发局部炎症，可能伴随肿胀和发热感，可遵医嘱使用布洛芬等非甾体抗炎药缓解症状。
4、电解质失衡大量出汗导致钠钾流失会影响肌肉收缩功能，运动中及时补充含电解质的运动饮料可预防。
运动后适当进行拉伸放松，补充含维生素C的水果和富含欧米伽3的食物有助于缓解炎症反应。
