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膝盖康复锻炼的方法有肌肉力量训练、关节活动度练习、平衡协调训练、低冲击有氧运动。
1、肌肉力量训练：通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作强化股四头肌和腘绳肌，训练时需保持无痛范围，每组重复进行10-15次。
2、关节活动度练习：采用坐位屈伸膝、踝泵运动改善关节灵活性，每日3组，每组动作幅度以不引起疼痛为限。
3、平衡协调训练：单腿站立、平衡垫训练有助于增强膝关节稳定性，初期可扶墙辅助，每次维持30秒。
4、低冲击有氧运动：游泳、骑自行车等运动可促进血液循环，每周3-5次，每次20-30分钟，阻力需循序渐进调整。
康复期间应避免跑跳、深蹲等负重动作，运动前后做好热身与冰敷，若出现肿胀或持续疼痛需暂停训练并就医评估。
膝关节术后弯曲90度的训练方法主要有被动屈膝训练、主动辅助屈膝训练、抗阻力屈膝训练、器械辅助训练。
1、被动屈膝训练由康复师或家属辅助进行缓慢屈膝活动，使用毛巾或弹力带轻柔牵拉，每日重复进行3-4组，每组10-15次，注意避免疼痛加剧。
2、主动辅助屈膝训练患者仰卧位用健侧腿辅助患肢屈曲，或借助椅子边缘缓慢下压膝盖，训练时保持肌肉放松，逐渐增加屈曲角度至90度。
3、抗阻力屈膝训练在膝关节无痛范围内进行弹力带抗阻训练，选择中等阻力弹力带固定于脚踝，缓慢完成屈膝动作，每组8-12次。
4、器械辅助训练使用CPM机持续被动活动关节，或通过功率自行车进行低阻力踏骑训练，初始设置屈膝角度不超过90度。
训练前后可进行15分钟冰敷，若出现关节肿胀或持续疼痛需暂停训练并咨询康复医师，配合口服氨基葡萄糖营养关节软骨。
