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足底筋膜炎睡觉疼痛可通过热敷、足部拉伸、药物缓解、支撑鞋具、局部注射等方式改善，通常由足底筋膜劳损、炎症反应、足弓异常、体重负荷、运动过度等因素引起。
1、热敷：
睡前用40℃左右温水浸泡足部15分钟，或使用热毛巾包裹足跟热敷10分钟。热力能促进局部血液循环，缓解筋膜痉挛性疼痛。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、足部拉伸：
仰卧位进行足底筋膜牵拉训练，用手将脚趾向背侧扳压保持30秒，重复5次。跟腱拉伸可采取弓箭步姿势，后腿伸直感受小腿牵拉感。每日晨起及睡前各做3组，能有效降低夜间疼痛发作频率。
3、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可短期使用减轻炎症疼痛，局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏也有助缓解症状。严重疼痛可考虑口服对乙酰氨基酚，但需注意胃肠道及肝肾副作用，建议在医生指导下用药。
4、支撑鞋具：
睡眠时穿戴足弓支撑护具或夜间夹板，保持踝关节中立位。日间选择足跟杯垫或定制矫形鞋垫，分散足底压力。避免赤脚行走，硬底鞋会加重筋膜牵拉，建议选用缓冲性能好的运动鞋。
5、局部注射：
顽固性疼痛可考虑超声引导下糖皮质激素注射，能快速消除局部炎症。冲击波治疗通过促进微循环修复损伤组织。这两种医疗干预需由专科医生评估后实施，通常作为保守治疗无效时的选择。
建议控制体重减轻足部负荷，避免长时间站立或剧烈跑跳运动。游泳、骑自行车等非负重运动更适合康复期。饮食注意补充维生素C和欧米伽3脂肪酸，有助于软组织修复。睡眠时在膝盖下方垫枕头保持微屈膝姿势，可减少足底筋膜张力。若疼痛持续超过2周或出现晨僵超过30分钟，需及时就医排除类风湿性关节炎等全身性疾病。
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