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得了抑郁症好了以后还能犯吗

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得了抑郁症好了以后还能犯吗

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郑志峰
郑志峰 临汾市人民医院 副主任医师
抑郁症治愈后仍有可能复发,这与遗传、环境、生理等多种因素有关。通过药物治疗、心理治疗、生活方式调整等综合手段,可以有效降低复发风险。
1、遗传因素在抑郁症复发中起到重要作用。家族中有抑郁症病史的人群,复发的可能性更高。这是因为抑郁症与某些基因的变异有关,这些基因可能影响大脑中神经递质的平衡,从而增加复发的风险。对于这类人群,建议在治愈后继续保持定期心理评估,以便及时发现复发迹象。
2、环境因素也是导致抑郁症复发的重要原因。长期处于高压、焦虑、孤独等负面情绪中,容易诱发抑郁症的再次发作。工作压力、家庭矛盾、人际关系紧张等都可能成为复发的诱因。为了降低复发风险,建议患者学会情绪管理,通过冥想、瑜伽等方式缓解压力,同时建立良好的社交支持系统,避免长期处于孤立状态。
3、生理因素同样不可忽视。抑郁症患者的脑部结构和功能可能存在异常,例如海马体体积缩小、前额叶皮层活动减弱等。这些生理变化可能在治愈后依然存在,增加了复发的可能性。针对这一问题,药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRIs等可以帮助维持大脑神经递质的平衡,减少复发风险。
4、心理治疗是预防抑郁症复发的重要手段。认知行为疗法CBT可以帮助患者识别和改变负面思维模式,增强应对压力的能力。正念疗法MBCT则通过培养正念意识,帮助患者更好地管理情绪,降低复发的可能性。建议患者在治愈后继续接受心理治疗,巩固治疗效果。
5、生活方式的调整同样关键。规律的运动如跑步、游泳等可以促进大脑释放内啡肽,提升情绪。健康的饮食如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、坚果等有助于维持大脑健康。保持充足的睡眠、避免过度饮酒和吸烟等不良习惯,也有助于降低复发风险。
抑郁症治愈后仍有可能复发,但通过综合治疗和生活方式调整,可以有效降低复发风险。建议患者在治愈后继续保持定期心理评估,接受必要的心理治疗,调整生活方式,以维持身心健康。

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自救抑郁症的关键在于及时进行心理调节和求助,包括了解病因、重建生活节奏,以及必要时使用专业治疗手段。以下方法能够有效应对抑郁症,同时促进身心的健康恢复。 1、认识抑郁症的根源 抑郁症可能源于遗传、生活环境压力或者生理内在因素。例如家族有抑郁症史,或者长期面临学业、工作、人际关系等压力,都会增加患病风险。体内神经递质如血清素分泌不足也可能是抑郁症的重要致病原因。认清这些根源,有助于减少内疚和自责,建立正确的态度看待自己的情绪问题。 2、调整日常生活行为 1、规律作息:固定时间睡觉和起床,即使感觉疲倦也应避免长时间卧床。睡眠管理对改善情绪有重大意义。 2、适度运动:每周至少进行3次中等强度运动,比如步行、瑜伽或骑自行车,这能显著降低焦虑与抑郁情绪。 3、健康饮食:多摄入富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼,增加豆类、坚果和水果等富含镁和维生素B6的食品,改善脑神经递质功能。 3、尝试心理疗愈技巧 1、分解目标:将生活中较大的任务拆分为小目标,逐步完成,就能建立成就感,有效缓解无助感。 2、情绪记录:每天记录自己的情绪波动以及事件,在反思中找到问题症结,便于更好地处理压力。 3、培养爱好:尝试绘画、阅读、音乐等活动,让注意力转移,减少对负面情绪的过度纠缠。 4、寻求外界支持和专业治疗 1、亲友支持:不要羞于和亲近的人倾诉压力,他们的理解和陪伴会给予您情感支持,防止进一步孤立。 2、心理咨询:接触专业心理进行认知行为治疗CBT,帮助调整负性思维模式。 3、药物治疗:在医生指导下适量服用抗抑郁药物,例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀。可能需要用药2-4周才显现效果,应严格遵医嘱进行。 克服抑郁症离不开正确的认知、积极的行为调整和必要的专业治疗。与其压抑痛苦,不如主动面对。抑郁症是可以战胜的,重视自身状态、通过科学的自救手段配合外界助力,会引导您逐渐走向心理的阳光地带。

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