健康知道
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18岁以下人群减肥可通过饮食调整、运动干预、作息管理和心理疏导四种方式实现，需避免极端节食或药物减肥。
1、饮食调整减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日三餐定时定量，避免含糖饮料。家长需帮助制定营养均衡食谱。
2、运动干预每天保持60分钟中高强度运动，如跳绳、游泳、球类运动等，运动前后做好热身拉伸，避免过度训练导致损伤。
3、作息管理保证每天8-10小时睡眠，避免熬夜，规律作息有助于调节生长激素和瘦素分泌，家长需监督作息时间。
4、心理疏导关注青春期体重焦虑问题，避免盲目追求快速减重，可通过心理咨询、同伴支持建立健康体像认知。
建议在儿科或营养科医师指导下制定个性化方案，定期监测生长发育指标，减肥期间每日热量摄入不应低于基础代谢需求。
