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糖尿病患者需避免食用高糖、高脂、高盐及精制碳水化合物类食物，主要有升糖指数高的水果、油炸食品、腌制食品、精制米面等。建议在医生指导下制定个性化饮食方案。
1、高糖水果荔枝、龙眼、榴莲等含糖量超过15%的水果易导致血糖快速升高，可选择草莓、苹果等低升糖指数水果每日控制在200克以内。
2、油炸食品油条、薯片等经高温油炸的食物含反式脂肪酸，会加重胰岛素抵抗。烹饪建议采用蒸煮方式，每日食用油不超过30克。
3、腌制食品咸菜、腊肉等钠含量超过800毫克/100克的食物会增加高血压风险。每日食盐摄入量应控制在5克以下。
4、精制米面白面包、糯米等精制谷物膳食纤维含量低于3克/100克，建议用糙米、燕麦等全谷物替代，每餐主食量不超过100克。
糖尿病患者需定时监测血糖，配合适量有氧运动，出现头晕、心悸等症状时及时就医调整治疗方案。
糖尿病前期多数情况下可通过生活方式干预实现逆转，但需长期维持健康习惯。主要干预方式包括饮食调整、运动管理、体重控制、血糖监测。
1、饮食调整减少精制碳水化合物和添加糖摄入，增加全谷物、蔬菜等高膳食纤维食物，有助于改善胰岛素敏感性。
2、运动管理每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，结合抗阻训练，可提升肌肉对葡萄糖的摄取利用率。
3、体重控制减轻体重5%-10%能显著降低胰岛素抵抗，尤其需减少内脏脂肪堆积。
4、血糖监测定期检测空腹血糖和糖化血红蛋白，必要时可遵医嘱使用二甲双胍等药物辅助干预。
糖尿病前期逆转后仍需保持健康生活方式，建议每半年复查血糖指标，避免高糖高脂饮食诱发病情反复。
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