健康知道
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学生久坐腰疼可通过调整坐姿、定时活动、腰部锻炼、物理治疗等方式缓解。
1、调整坐姿保持腰部挺直，避免驼背或过度前倾，使用靠垫支撑腰椎，减轻腰部压力。
2、定时活动每隔1小时起身活动5分钟，进行简单的伸展运动，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3、腰部锻炼通过小燕飞、桥式运动等加强腰背肌群训练，改善核心稳定性，预防久坐劳损。
4、物理治疗若疼痛持续，可采用热敷或低频脉冲治疗，必要时遵医嘱使用双氯芬酸钠等消炎镇痛药物。
建议选择硬度适中的座椅，课间可做腰部旋转操，避免单侧负重书包，持续疼痛需排除腰椎间盘突出等器质性疾病。
