健康知道
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跳绳后膝盖疼痛可能由运动姿势不当、热身不足、髌腱炎、半月板损伤等原因引起，可通过休息冰敷、调整运动方式、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、姿势不当膝关节过度屈伸或落地缓冲不足会导致髌骨压力增高。建议采用脚尖落地、膝盖微屈的正确姿势，运动后使用泡沫轴放松股四头肌。
2、热身不足肌肉柔韧性不足时突然剧烈运动易引发滑膜刺激。运动前应进行10分钟动态拉伸，重点激活臀部和大腿肌群。
3、髌腱炎可能与重复跳跃动作导致肌腱微损伤有关，表现为髌骨下方刺痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或口服塞来昔布。
4、半月板损伤多由扭转力传导异常引发，常伴关节弹响和肿胀。需通过MRI确诊，严重者需关节镜下半月板修整术。
疼痛持续超过48小时或出现关节肿胀需就医，恢复期可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击训练。
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