健康知道
| 1人回答 | 53次阅读
高血压患者适合选择有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和平衡训练等运动方式。运动强度需循序渐进，避免剧烈运动导致血压骤升。
1、有氧运动快走、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动有助于增强心肺功能，每周建议进行多次，每次持续较长时间。
2、抗阻训练使用轻量级器械或弹力带进行适度力量训练，能够帮助增强肌肉力量，但需避免屏气用力动作。
3、柔韧性练习瑜伽或伸展运动可以改善关节灵活性，降低运动损伤风险，同时有助于放松身心。
4、平衡训练太极拳或单腿站立等平衡练习适合老年高血压患者，能预防跌倒并改善身体协调性。
高血压患者运动前应咨询医生，根据个人健康状况制定适宜的运动计划，运动中注意监测血压变化，出现不适立即停止。
