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膝盖下方疼痛可能由髌腱炎、胫骨结节骨骺炎、半月板损伤、痛风性关节炎等原因引起，早期表现为运动后隐痛，进展期可能出现肿胀或活动受限。
1、运动劳损髌腱炎常见于频繁跑跳运动，因髌骨下方肌腱反复牵拉导致炎症，表现为上下楼梯时疼痛加重。建议减少跑跳动作，局部冰敷缓解，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或口服塞来昔布。
2、生长因素青少年胫骨结节骨骺炎多与骨骼快速生长有关，表现为膝盖下方骨性凸起处压痛。家长需限制孩子剧烈运动，使用护膝缓冲压力，疼痛明显时可短期服用布洛芬混悬液。
3、关节退变半月板损伤可能与长期负重或急性扭伤有关，常伴关节弹响和卡顿感。需通过MRI确诊，轻者可行玻璃酸钠关节腔注射，重者需关节镜下半月板修整术。
4、代谢异常痛风发作可累及膝关节下方滑囊，多与高尿酸血症相关，典型表现为夜间突发红肿热痛。需检测血尿酸水平，急性期使用秋水仙碱片，缓解期服用非布司他降尿酸。
日常避免长时间跪姿或深蹲，运动前充分热身，肥胖者需控制体重减轻关节负荷，若疼痛持续超过两周或出现关节变形应及时就诊。
腰椎间盘突出症患者适合进行游泳、小燕飞、五点支撑、慢跑等运动，需避免剧烈扭转和负重活动。
1、游泳水的浮力可减轻腰椎压力，蛙泳和仰泳姿势能增强腰背肌力量，水温建议保持在28-32摄氏度。
2、小燕飞俯卧位进行腰背肌等长收缩训练，每次维持10-15秒，每日重复10-15次，有助于改善脊柱稳定性。
3、五点支撑仰卧位用头、双肘和双足跟支撑抬臀，保持脊柱中立位，每组坚持15-30秒，每日练习3-5组。
4、慢跑选择塑胶跑道并穿缓冲鞋，步幅控制在50-60厘米，单次不超过30分钟，急性发作期需暂停。
运动需循序渐进，出现疼痛加重应立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化锻炼方案，配合牵引和物理治疗效果更佳。
