健康知道
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月子没做好腰疼可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、中医调理等方式缓解。产后腰痛通常由肌肉劳损、缺钙、盆腔炎症、腰椎间盘突出等原因引起。
1、卧床休息保持正确卧姿，避免久坐久站，使用护腰垫减轻腰椎压力。建议选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。
2、物理治疗热敷疼痛部位促进血液循环，红外线照射或低频电刺激缓解肌肉痉挛。可配合专业产后康复机构的骨盆矫正和核心肌群训练。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，严重者需注射糖皮质激素。缺钙引起的腰痛需补充碳酸钙D3、骨化三醇等。
4、中医调理艾灸命门穴、肾俞穴温经散寒，中药熏蒸祛除体内湿气。可服用杜仲、桑寄生等补肾强腰的中药汤剂，配合拔罐放血疗法。
日常注意腰部保暖，避免提重物和弯腰动作，哺乳期保持钙质摄入，疼痛持续需排查强直性脊柱炎等器质性疾病。
腰椎间盘突出症患者适合进行游泳、小燕飞、五点支撑、慢跑等运动，需避免剧烈扭转和负重活动。
1、游泳水的浮力可减轻腰椎压力，蛙泳和仰泳姿势能增强腰背肌力量，水温建议保持在28-32摄氏度。
2、小燕飞俯卧位进行腰背肌等长收缩训练，每次维持10-15秒，每日重复10-15次，有助于改善脊柱稳定性。
3、五点支撑仰卧位用头、双肘和双足跟支撑抬臀，保持脊柱中立位，每组坚持15-30秒，每日练习3-5组。
4、慢跑选择塑胶跑道并穿缓冲鞋，步幅控制在50-60厘米，单次不超过30分钟，急性发作期需暂停。
运动需循序渐进，出现疼痛加重应立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化锻炼方案，配合牵引和物理治疗效果更佳。
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