健康知道
| 1人回答 | 80次阅读
打呼噜可通过调整睡姿、减重、戒酒、治疗鼻咽疾病等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻中隔偏曲等原因引起。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，仰卧位易导致软腭下垂阻塞气道。使用侧睡枕或背部固定装置辅助保持体位。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数超过24需通过饮食控制和有氧运动减重，每周减重0.5-1公斤为宜。
3、戒除饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时应避免饮酒。长期饮酒者需逐步减量，必要时寻求戒酒治疗。
4、治疗鼻咽疾病鼻中隔偏曲、慢性鼻炎等可能导致鼻腔通气障碍，表现为持续鼻塞、晨起口干。需耳鼻喉科检查确认后使用鼻用激素或手术矫正。
睡前避免服用镇静药物，保持卧室湿度40%-60%，严重打鼾伴呼吸暂停者需进行睡眠监测评估。
.jpg)
