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30分钟燃脂减肥操的好处

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30分钟燃脂减肥操的好处

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朱明炜

朱明炜北京医院主任医师

30分钟燃脂减肥操能帮助燃烧脂肪、增强心肺功能、提升代谢率和改善情绪状态。

1、燃烧脂肪

高强度间歇性动作能快速消耗糖原并促进脂肪分解，适合短期高效减脂需求。

2、增强心肺

有氧运动部分可提高心脏泵血能力和肺活量，降低心血管疾病风险。

3、提升代谢

运动后过量氧耗效应可使基础代谢率持续升高数小时，增加日常热量消耗。

4、改善情绪

运动刺激内啡肽分泌有助于缓解压力，对焦虑抑郁有辅助调节作用。

建议配合蛋白质补充和充足睡眠以优化运动效果，体重基数大者需注意关节保护。

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