健康知道
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情绪性疲劳是指因长期情绪压力或心理负荷过重导致的身心疲惫状态，主要表现为情绪耗竭、兴趣减退和认知功能下降。
1、情绪耗竭
情绪耗竭是情绪性疲劳的核心表现，患者常感到情感资源被掏空，即使休息后也难以恢复。这种状态多由长期工作紧张、人际关系冲突或家庭矛盾引发，可能伴随易怒、无助感或情感麻木。日常可通过正念冥想、规律作息缓解，若持续超过两周需考虑焦虑或抑郁倾向，建议心理科评估。
2、兴趣减退
患者对原本热衷的活动丧失参与动力，回避社交甚至基础生活护理。这与大脑奖赏回路功能抑制有关，常见于慢性压力或创伤后应激障碍。行为激活疗法配合适度运动可改善，严重者需心理治疗干预。
3、认知功能下降
表现为注意力分散、决策困难或记忆力减退，与压力激素持续升高损伤前额叶功能相关。职场高压人群、产后女性易发，短期可通过番茄工作法等认知训练改善，长期需排除甲状腺功能异常等器质性疾病。
4、躯体化反应
情绪压力转化为头痛、胃肠功能紊乱或慢性疼痛等身体症状，属于心身疾病范畴。可能与自主神经紊乱有关，热敷按摩联合谷维素片、枣仁安神胶囊等中成药可缓解，但需排除器质性病变。
5、睡眠障碍
入睡困难、早醒或睡眠浅是典型表现，与下丘脑-垂体-肾上腺轴过度激活相关。认知行为疗法配合乌灵胶囊、甜梦口服液等助眠药物有效，但需警惕镇静类药物依赖风险。
改善情绪性疲劳需建立规律运动习惯，每周进行3-5次有氧运动，保持每日7-9小时睡眠，饮食中增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物。若自我调节无效或伴随自杀念头，应立即寻求专业心理干预，避免发展为抑郁症等严重精神障碍。
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