健康知道
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来月经期间多数情况下可以适度健身运动，运动方式主要有散步、瑜伽、低强度有氧运动、拉伸运动。
1、散步：经期选择平地散步可促进盆腔血液循环，建议每次持续20-30分钟，避免剧烈跑跳动作。
2、瑜伽：选择阴瑜伽或修复性体式，避免倒立及腹部挤压动作，有助于缓解痛经和腰背酸痛。
3、低强度有氧：椭圆机或慢速骑行等低冲击运动可维持基础代谢，运动强度以心率不超过120次/分为宜。
4、拉伸运动：针对腰背部及下肢的静态拉伸能放松痉挛肌肉，每个动作保持15-30秒，重复2-3组。
经期运动需避免高强度间歇训练、负重深蹲等增加腹压的动作，如出现头晕、腹痛加重应立即停止，建议选择棉质透气的运动服装并及时补充水分。
没来月经但有褐色分泌物可能由排卵期出血、黄体功能不足、子宫内膜息肉、多囊卵巢综合征等原因引起，可通过激素调节、药物干预、手术切除等方式治疗。
1、排卵期出血排卵期雌激素短暂下降导致内膜少量剥落，表现为褐色分泌物持续2-3天。无须特殊治疗，保持外阴清洁即可。
2、黄体功能不足孕激素分泌不足导致内膜脱落不全，可能伴随经期延长。可遵医嘱使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等药物补充孕激素。
3、子宫内膜息肉息肉刺激导致不规则出血，常伴有经量增多。可能与慢性炎症有关，需宫腔镜切除，术后可口服短效避孕药预防复发。
4、多囊卵巢综合征高雄激素状态导致月经稀发，褐色分泌物为无排卵性出血。需长期服用炔雌醇环丙孕酮片调节激素，配合二甲双胍改善胰岛素抵抗。
建议记录分泌物出现时间及伴随症状，避免剧烈运动，适量补充富含维生素B族食物如全麦面包、绿叶蔬菜等。
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