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高血压可通过生活方式调整、药物治疗、中医调理、定期监测等方式控制。血压在110-160毫米汞柱时通常由盐分摄入过多、缺乏运动、肥胖、遗传等因素引起。
1、生活方式调整减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜。规律进行有氧运动，如快走、游泳，每周至少150分钟。
2、药物治疗常用降压药包括钙通道阻滞剂氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂依那普利、利尿剂氢氯噻嗪。药物选择需根据个体情况由医生制定方案，不可自行调整剂量。
3、中医调理中医认为高血压与肝阳上亢有关，可选用天麻钩藤饮等方剂辅助降压。针灸取穴太冲、曲池等穴位，配合耳穴压豆疗法。
4、定期监测建议每日早晚测量血压并记录，就诊时携带记录供医生参考。每3-6个月进行血脂、血糖等代谢指标检查，评估血管健康状况。
保持规律作息，避免熬夜和情绪激动，戒烟限酒，肥胖者需逐步减轻体重。若血压持续超过160/100毫米汞柱或出现头痛等症状应及时就医。
多数情况下中度高血压需要药物干预，但部分患者可通过生活方式调整控制血压，主要方法有减重限盐、规律运动、戒烟限酒、心理调节。
1、减重限盐：体重每减轻5公斤可降低血压，每日食盐摄入量控制在5克以下有助于减轻水钠潴留。建议采用低脂高纤维饮食，避免腌制食品。
2、规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可帮助降低收缩压。运动时需监测心率，避免剧烈运动导致血压骤升。
3、戒烟限酒：尼古丁会导致血管收缩，每日饮酒量男性不超过25克、女性不超过15克。突然戒酒可能引起血压反弹，需逐步减量。
4、心理调节：长期压力会激活交感神经系统，通过冥想、呼吸训练等方式缓解紧张情绪。睡眠不足会加重高血压，保证7小时优质睡眠。
若生活方式干预3个月后血压仍未达标，或合并糖尿病等危险因素，应及时就医评估是否需要启动降压药物治疗。日常监测血压并记录变化趋势。
