健康知道
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天天晚上睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、倾诉等方式减压，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等助眠药物。
2、作息紊乱熬夜、白天补觉等行为会扰乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡，白天增加户外光照，夜间避免使用电子设备。
3、环境干扰光线过强、噪音或寝具不适可能影响睡眠质量。建议保持卧室黑暗安静，选择合适硬度的床垫，室温控制在20-24摄氏度。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。需治疗原发病，可遵医嘱使用艾司唑仑、米氮平、曲唑酮等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、温牛奶等富含色氨酸的食物，白天适度运动有助于改善睡眠质量。
