健康知道
| 1人回答 | 61次阅读
天天晚上睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、倾诉等方式减压，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等助眠药物。
2、作息紊乱熬夜、白天补觉等行为会扰乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡，白天增加户外光照，夜间避免使用电子设备。
3、环境干扰光线过强、噪音或寝具不适可能影响睡眠质量。建议保持卧室黑暗安静，选择合适硬度的床垫，室温控制在20-24摄氏度。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。需治疗原发病，可遵医嘱使用艾司唑仑、米氮平、曲唑酮等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、温牛奶等富含色氨酸的食物，白天适度运动有助于改善睡眠质量。
牙齿遇冷热疼痛可通过脱敏牙膏使用、树脂充填、根管治疗、牙周治疗等方式缓解，通常由牙釉质磨损、龋齿、牙髓炎、牙龈退缩等原因引起。
1、脱敏牙膏：含钾盐或氟化物的脱敏牙膏能封闭牙本质小管，减轻外界刺激传导，适合牙釉质轻微磨损或牙龈轻度退缩导致的敏感。
2、树脂充填：龋齿导致的冷热痛需清除腐质后采用复合树脂充填修复，可能与口腔清洁不足、高糖饮食有关，常伴随牙齿黑斑或龋洞。
3、根管治疗：牙髓炎引发的持续性疼痛需清除感染牙髓并根管消毒，多由深龋或牙齿裂纹导致细菌感染，伴随自发痛或咬合痛。
4、牙周治疗：牙龈退缩暴露牙根面时需进行龈下刮治或软组织移植，与牙结石刺激、刷牙方式不当相关，可能伴有牙龈出血或牙齿松动。
日常避免过冷过热饮食，使用软毛牙刷巴氏刷牙法，定期口腔检查可预防症状加重，若疼痛持续需及时就诊。
