健康知道
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踝关节骨折康复锻炼方法主要有早期被动活动、渐进性负重训练、关节活动度练习、肌力强化训练。
1、被动活动骨折固定初期可在医生指导下进行足趾屈伸被动活动，使用弹力带辅助踝关节背屈跖屈，每日重复进行防止关节僵硬。
2、负重训练拆除固定后从部分负重开始，借助拐杖逐步过渡到完全负重，训练时长根据骨折愈合情况调整。
3、关节活动进行踝泵运动及抗阻训练改善关节活动度，使用平衡垫训练本体感觉，避免暴力牵拉。
4、肌力强化通过提踵训练、抗阻内外翻动作增强小腿三头肌及腓骨肌群力量，配合游泳等低冲击运动。
康复期间需定期复查影像学，训练强度以不引起疼痛肿胀为度，配合冷敷及抬高患肢促进恢复。
肩胛骨与脊柱之间疼痛可能由肌肉劳损、姿势不良、颈椎病、胸椎关节紊乱等原因引起，可通过热敷理疗、药物缓解、康复训练、手术治疗等方式改善。
1、肌肉劳损长期伏案或提重物导致斜方肌、菱形肌等软组织疲劳，表现为酸胀痛，建议局部热敷并避免重复性动作。
2、姿势不良驼背或睡姿不当引发肌肉代偿性紧张，需调整坐姿并使用符合人体工学的靠垫，可配合拉伸运动缓解。
3、颈椎病可能与神经根受压或椎间盘退变有关，常伴上肢麻木，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。
4、胸椎关节紊乱小关节错位或强直性脊柱炎可能导致牵涉痛，需通过X光确诊，严重者需关节复位或生物制剂治疗。
日常注意避免单侧背包，睡眠时选择中等硬度床垫，疼痛持续超过一周或出现夜间痛醒应及时就诊骨科或康复科。
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