健康知道
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晚上焦虑睡不着可通过调整作息习惯、放松训练、认知行为疗法、药物治疗等方式改善。通常由心理压力、不良睡眠习惯、焦虑症、抑郁症等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，室温适宜。
2、放松训练进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。听轻音乐、泡温水澡也有助于缓解身体紧张状态。
3、认知行为疗法记录焦虑想法并重新评估其合理性，建立积极的睡眠信念。可通过专业心理治疗师指导进行睡眠限制疗法。
4、药物治疗可能与神经递质失衡、自主神经紊乱等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、曲唑酮、右佐匹克隆等药物。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物。若症状持续需及时就诊心理科或睡眠专科。
无缘无故打冷颤可能与体温调节异常、情绪波动、甲状腺功能减退、感染性疾病等因素有关。
1. 体温调节异常环境温度骤降或出汗后受凉可能导致寒战反应，可通过保暖、饮用温热水缓解，无须特殊治疗。
2. 情绪波动紧张焦虑可能刺激交感神经引发颤抖，建议通过深呼吸、冥想调节情绪，持续不缓解需心理干预。
3. 甲状腺功能减退可能与自身免疫损伤、碘代谢异常有关，常伴乏力怕冷，需检查甲功后使用左甲状腺素钠、甲状腺片等替代治疗。
4. 感染性疾病细菌或病毒感染可能引起发热前寒战，如流感可伴随肌肉酸痛，需根据病原体选择阿莫西林、奥司他韦等抗感染药物。
日常注意监测体温变化，避免骤然接触冷空气，反复发作需排查贫血、糖尿病等潜在疾病。
