健康知道
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月子期间抱孩子手腕疼可通过调整抱姿、局部热敷、佩戴护腕、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、腱鞘炎、缺钙、腕管综合征等原因引起。
1、调整抱姿避免长时间单侧手腕受力，建议左右手交替抱孩子，哺乳时使用哺乳枕减轻手腕压力。家长需注意帮助产妇分担育儿任务。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾每日敷手腕15分钟，促进局部血液循环。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，家长可协助产妇完成护理。
3、佩戴护腕选择有支撑力的医用护腕，限制腕关节过度活动。建议家长帮助选购尺寸合适的护具，并监督正确佩戴。
4、药物治疗可能与腱鞘炎或腕管综合征有关，通常表现为刺痛和握力下降。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏、塞来昔布胶囊等药物。
日常可适量补充牛奶、芝麻等高钙食物，避免提重物。若疼痛持续加重或出现手指麻木，应及时到骨科或康复科就诊。
运动后膝盖酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。通常由运动过度、软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练症状缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫训练。
日常运动需做好热身及防护，选择缓冲性好的运动鞋，肥胖者应控制体重以减轻膝关节负荷。
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