健康知道
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前列腺保健的方法主要有饮食调整、规律运动、适度排尿、定期检查。
1、饮食调整适量摄入富含锌元素的食物如牡蛎，补充番茄红素可通过食用熟番茄，减少辛辣刺激食物及酒精摄入。
2、规律运动每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，避免长时间骑自行车等压迫前列腺的姿势。
3、适度排尿避免憋尿行为，每次排尿尽量排空膀胱，夜间饮水适量控制以减少起夜频率。
4、定期检查50岁以上男性建议每年进行前列腺特异性抗原检测，伴有排尿异常时需及时就医评估。
日常可食用南瓜子、三文鱼等食物，保持会阴部清洁干燥，避免久坐超过2小时。
