叶奎
天津市第四中心医院
副主任医师
胸腔呼吸和腹腔呼吸的主要区别在于呼吸时主要使用的肌群和身体部位，胸腔呼吸以胸部扩张为主，依赖肋间肌，腹腔呼吸则以腹部鼓起为主，更多依赖膈肌的活动。这两种呼吸方式在呼吸深度、氧气摄取以及放松效果上存在差异，适合的应用场景也不同。
1、胸腔呼吸的特点和作用
胸腔呼吸主要通过肋间肌的收缩使胸廓扩张，形成负压吸气，同时吸入空气。它通常用于快节奏或需要较快氧气交换的情况下，比如激烈运动时。由于胸腔的扩张幅度有限，胸腔呼吸一般属于浅呼吸，无法大量交换肺部底部的空气。长期只依赖胸腔呼吸可能导致氧气摄取不足，增加呼吸频率，容易引起疲劳或紧张感。
适用场景：适合短时高能量运动或需要频繁吸气的场景，比如跑步、高强度训练。对于生活中的高压力情况，单独使用胸腔呼吸可能会加重身体的紧绷感。
2、腹腔呼吸的特点和作用
腹腔呼吸则以膈肌的下移为主，膈肌下移时增加腹腔压力并推动腹壁扩张，吸入大量空气。与胸腔呼吸相比，它可以牵动更大范围的肺部，尤其是肺底部，从而交换更多的气体。腹腔呼吸被认为是一种深呼吸方式，对身体有放松作用，有助于缓解焦虑、减轻压力，提升身心健康。长期练习这种呼吸法还能增强肺活量，改善心肺功能。
适用场景：适合瑜伽、冥想、睡前放松或需要深度吸氧的场景，是压力管理、自我调节的重要工具。
3、如何切换或掌握这两种呼吸方式
现代人的生活压力常导致呼吸变浅，很多人习惯胸腔呼吸，因此有意识地训练腹腔呼吸对健康有益。例如，可以仰卧在床上，将手放在腹部，专注于吸气时腹部缓缓上升，呼气时腹部回落，逐步将胸腔呼吸转化为腹腔呼吸。在做剧烈运动时，应该结合使用两种方式确保有效供氧。
胸腔呼吸和腹腔呼吸各有优缺点，应根据需要和场景搭配使用。日常生活中，适当练习腹腔呼吸不仅能改善呼吸方式，还能帮助身体放松，缓解压力，从而提升整体健康。
