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血糖高运动能缓解吗

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血糖高运动能缓解吗

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袁晓勇
袁晓勇 北京大学第一医院 副主任医师
这个答案应该是肯定的。血糖高通过运动至少对于血糖高是有好处的,所以会强调饮食和运动,但实际上并不强调一定要通过运动来缓解血糖的升高,就是建立了一个合理的生活方式之后,这是整个对于血糖控制的基础。但至于这样的一个运动能否带来血糖的下降和缓解,并不是治疗的焦点和关注的焦点。但这种的运动实际上长期的受益是非常重要的,这个是应该看到的。因为剧烈的运动,其实有的人当时能够看到血糖的下降,但有的人可能血糖反而是会比基础的时候会更高,但是这都不足以决定运动还是不运动。实际上运动是要看长期效果。建立了很好的运动方式,这样对于长期的血糖控制,也就是对于血管的健康是非常重要。所以运动是一定的,不管能不能够去控制血糖,

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减肥期间一般可以适量吃绿豆粥。绿豆粥热量较低且富含膳食纤维,有助于增加饱腹感,但需注意控制食用量和搭配方式。

绿豆粥每100克约含50-70千卡热量,远低于同等重量的精制米面类主食。绿豆中膳食纤维含量较高,能延缓胃排空速度,减少饥饿感,适合替代部分精细主食。煮制时可减少大米比例,增加绿豆占比至1:1,避免添加糖或高热量配料如炼乳。搭配凉拌蔬菜或鸡胸肉等低脂蛋白食物,可形成营养均衡的减脂餐。绿豆含有的B族维生素还能帮助促进糖类代谢,对控制体重有一定辅助作用。

部分人群需谨慎食用绿豆粥。胃肠功能较弱者可能出现腹胀,建议将绿豆煮至软烂或去皮食用。肾功能不全患者应限制摄入量,因绿豆中钾和植物蛋白可能增加代谢负担。经期女性或体质虚寒者不宜大量食用,绿豆性微寒可能加重不适。市面上部分即食绿豆粥可能添加糖分和防腐剂,选购时需查看配料表。

减肥期间可将绿豆粥作为早餐或晚餐主食,单次食用量控制在200克以内,每周食用3-4次为宜。同时需保证每日蛋白质摄入充足,配合有氧运动和力量训练才能达到理想减重效果。若出现消化不良等症状,应及时调整饮食结构并咨询营养师。

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