健康知道
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晚餐合理搭配需包含优质蛋白、适量主食、膳食纤维和少量健康脂肪，主要有均衡摄入、控制总量、种类多样、清淡烹调四个原则。
1、均衡摄入优质蛋白可选择鱼虾、禽肉或豆制品，搭配糙米等全谷物主食，绿叶蔬菜占餐盘一半，少量坚果补充不饱和脂肪酸。
2、控制总量晚餐热量占全天30%为宜，主食约1拳头大小，蛋白质1掌心分量，蔬菜水果可适当增加，避免睡前胃肠负担过重。
3、种类多样每周轮换15种以上食材，深色蔬菜占蔬菜总量一半，菌藻类每周3次，红白肉交替食用，确保微量营养素全面覆盖。
4、清淡烹调采用蒸煮炖等低温烹饪，食盐不超过3克，食用油控制在15毫升内，避免烧烤煎炸，减少晚期糖化终产物生成。
建议晚餐与睡眠间隔3小时，餐后适度散步促进消化，高血压患者可增加高钾蔬菜，糖尿病患者需注意主食升糖指数。
三参汤具有益气养阴、活血化瘀、调节免疫等功效，主要用于改善气阴两虚、血瘀证候，对心血管疾病、免疫功能低下等有一定辅助治疗作用。
1、益气养阴三参汤中人参、丹参、玄参配伍可补气生津，改善疲劳、口干等气阴两虚症状，适用于术后体虚或慢性消耗性疾病患者。
2、活血化瘀丹参含丹参酮成分能改善微循环，联合人参皂苷可缓解胸痹心痛症状，对冠心病心绞痛有辅助治疗效果。
3、调节免疫玄参多糖与人参皂苷协同作用可增强巨噬细胞活性，帮助放化疗后患者提升免疫力，减少感染发生概率。
4、辅助降压丹参素和人参皂苷Re成分通过扩张血管发挥温和降压作用，适合早期高血压患者配合基础治疗使用。
使用三参汤需中医辨证施治，避免与抗凝药物同服，服药期间忌食辛辣刺激食物，出现心悸等不适应及时就医。
