健康知道
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肌肉拉伤可通过局部疼痛、肿胀、活动受限、瘀斑等症状判断，通常由运动过度、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、局部疼痛拉伤部位出现锐痛或钝痛，按压时加重，可能与肌纤维撕裂有关。建议立即停止活动，48小时内冰敷缓解。
2、肿胀损伤后局部组织液渗出导致肿胀，常伴随皮肤发热。可抬高患肢配合弹性绷带加压包扎。
3、活动受限受累肌肉收缩或拉伸时疼痛加剧，影响关节活动度。急性期需制动休息，恢复期逐步进行牵拉训练。
4、瘀斑严重拉伤伴随毛细血管破裂，24-72小时后出现皮下淤血。轻度可自行吸收，大面积瘀斑需排除骨折。
伤后3天内避免热敷按摩，恢复期适量补充蛋白质和维生素C促进修复，两周未缓解需就医排除肌腱断裂。
睡觉腰酸背痛可能由睡眠姿势不当、床垫不合适、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等原因引起。
一、睡眠姿势不当长时间保持不当睡姿会使腰部肌肉和韧带处于紧张状态。建议选择侧卧或仰卧，并在膝盖下方放置软枕以减轻腰椎压力。
二、床垫不合适过软或过硬的床垫无法有效支撑脊柱生理曲度。应选择软硬适中的床垫，并定期调整睡姿避免局部持续受压。
三、腰肌劳损长期弯腰劳动或过度运动可能导致腰背部肌肉慢性损伤。可通过热敷、按摩缓解症状，严重时需遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物。
四、腰椎间盘突出症椎间盘退行性变或急性损伤可能压迫神经根。常伴有下肢麻木、放射性疼痛等症状。治疗包括卧床休息、牵引理疗，或遵医嘱使用美洛昔康片、依托考昔片、乙哌立松片等药物。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适度进行小燕飞等核心肌群锻炼，睡眠时可在腰下垫薄枕维持腰椎曲度。
