健康知道
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13岁孩子营养不良可通过调整饮食结构、补充营养素、规律作息、适度运动、定期监测等方式调理。营养不良可能与挑食偏食、消化吸收障碍、慢性疾病、代谢异常、心理因素等原因有关。
1、调整饮食结构
保证每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配全谷物和深色蔬菜。采用少食多餐模式，在三餐基础上增加两次健康加餐，如坚果酸奶或水果。避免高糖高脂零食，用蒸煮炖等健康烹饪方式替代油炸食品。
2、补充营养素
在医生指导下可适量补充儿童复合维生素片、葡萄糖酸锌口服溶液、维生素AD滴剂等。针对缺铁性贫血可服用蛋白琥珀酸铁口服溶液，缺钙时可配合维生素D3滴剂。所有营养补充剂需严格遵医嘱使用。
3、规律作息
确保每日8-10小时睡眠，固定作息时间有助于生长激素分泌。避免睡前使用电子设备，营造安静睡眠环境。合理安排学习与休息时间，避免过度疲劳影响营养吸收。
4、适度运动
每日进行30-60分钟中等强度运动如跳绳、游泳或球类运动，促进食欲和骨骼发育。运动前后及时补充水分，避免空腹剧烈运动。可进行抗阻力训练如平板支撑增强肌肉量。
5、定期监测
每月测量身高体重并记录生长曲线，定期检测血常规、微量元素等指标。如出现持续体重不增、乏力、反复感染等症状需及时就医。对于慢性疾病导致的营养不良需专科治疗原发病。
家长需定期与孩子沟通饮食偏好，共同制定营养改善计划。烹饪时注重食物色彩搭配和造型趣味性，培养孩子进食兴趣。学校期间可准备营养便当，避免依赖外卖。建立正向激励机制，避免强迫进食造成心理压力。若调理3个月后无明显改善，建议到儿科或临床营养科进行专业评估和干预。
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