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如何应对精神亚健康或疲劳综合症

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如何应对精神亚健康或疲劳综合症

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董兆如
董兆如 山东大学齐鲁医院 副主任医师
精神亚健康或疲劳综合症可通过调整作息、心理疏导、饮食调节、适度运动、药物治疗等方式改善。这些问题通常由长期压力、睡眠不足、营养不良、缺乏运动、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息:长期熬夜或作息不规律会导致身体机能下降,引发疲劳感。建议每天保持7-8小时睡眠,固定睡眠时间,避免睡前使用电子设备,营造安静舒适的睡眠环境。
2、心理疏导:长期精神压力过大可能导致情绪低落、注意力不集中。可通过心理咨询、冥想、深呼吸等方式缓解压力,培养积极心态,必要时寻求专业心理医生帮助。
3、饮食调节:营养不良会加剧疲劳感。建议多摄入富含维生素B族、铁、镁的食物,如全谷物、绿叶蔬菜、坚果等。避免高糖、高脂饮食,保持饮食均衡,适当补充复合维生素。
4、适度运动:缺乏运动会导致身体代谢减缓,加重疲劳感。建议每周进行3-5次中等强度运动,如快走、游泳、瑜伽等,每次30分钟以上,运动后注意拉伸放松。
5、药物治疗:慢性疾病如贫血、甲状腺功能减退等可能引发疲劳综合症。应在医生指导下使用药物,如贫血患者可服用硫酸亚铁片,甲状腺功能减退患者可服用左甲状腺素钠片。
日常饮食中可多食用富含蛋白质、维生素的食物,如鸡蛋、鱼类、豆制品、新鲜水果等。运动方面建议选择有氧运动与力量训练相结合,如慢跑、骑自行车、哑铃训练等。护理上注意保持心情愉悦,避免过度劳累,定期进行身体检查,及时发现并处理潜在健康问题。

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推荐 参七通络片的作用与功效

参七通络片具有活血化瘀、通络止痛的功效,主要用于治疗气滞血瘀引起的胸痹心痛、中风偏瘫等症状。

1、活血化瘀

参七通络片中的三七、丹参等成分能改善微循环障碍,促进血液流通,适用于因气滞血瘀导致的局部疼痛、淤青。临床常用于冠心病心绞痛患者,可缓解心前区压榨性疼痛,常与硝酸甘油片、阿司匹林肠溶片等药物联用。使用期间需监测凝血功能,避免与抗凝药物叠加使用。

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3、调节血脂

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可增加冠状动脉血流量,减轻心肌缺氧损伤,适用于稳定性心绞痛患者。急性发作时需配合单硝酸异山梨酯缓释片急救。用药期间出现心悸加重应立即停药就医。

服用参七通络片期间应忌食辛辣刺激食物,保持情绪平稳,避免剧烈运动。中成药见效较慢,通常需连续服用2-4周,不可自行增减剂量。糖尿病患者应注意该药含糖型制剂的影响,孕妇及经期女性慎用。若出现皮疹、呼吸困难等过敏反应,需立即停药并就医。

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