健康知道
| 1人回答 | 48次阅读
开合跳时胳膊一般需要伸直，有助于保持动作规范性和锻炼效果。若存在肩关节活动受限或疼痛等问题，可适当调整手臂弯曲幅度。
开合跳作为全身性有氧运动，手臂伸直能更好维持身体平衡并增加肩部肌肉参与度。伸直状态下手臂摆动产生的惯性可带动核心肌群发力，提升心肺功能训练效率。标准动作要求双臂从体侧向上伸展至头顶附近，与双腿开合同步完成。这种姿势有助于保持脊柱中立位，减少因代偿动作导致的腰部压力。对于健康人群而言，全程保持手臂伸直能最大化运动收益。
存在肩周炎、肩袖损伤或关节活动障碍者，强行伸直手臂可能加重疼痛或引发二次损伤。这类人群可采用微屈肘关节的变式动作，将手臂摆动幅度控制在舒适范围内。骨质疏松患者需特别注意避免手臂快速伸直时产生的冲击力。孕期女性进行开合跳时也应适当减小手臂摆动幅度，以降低重心失衡风险。
建议根据个人体能状况调整动作幅度，初次练习者可对镜观察手臂伸展角度。运动前进行5-10分钟肩关节环绕热身，重点活动肩胛骨和肘关节。若出现肩部持续酸痛或活动受限，应暂停开合跳并咨询康复科医师。日常可配合弹力带训练增强肩袖肌群力量，为规范完成开合跳动作打好基础。
.jpg)
